ryba z puszki

[...] sen. II) 7:00 150 g pieczywa + 100g tuńczyka z puszki + jabłko; 10:30 150 g kaszy gryczanej + 150g polędwicy wieprzowej; 11:30 Trening; 12:30 Koniec treningu. Posiłek potreningowy, 100g sucharków + szklanka soku + białko; 13:30 150g makaronu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa; 17:00 100g ryżu + soja; 21:00 100g chleba + wędzona ryba; 21:30 Sen.

[...] ?? mieszkam jzu tutaj troszke ale a ocarbo to raczej nie slyszalem...zazwyczaj po treningu pilem bialko i to jakos wystarczalo...po godzince jadlem zazwyczaj obiadek (np ryba,piers z kuraka jakis ryz ziemniaki itp i np fasola z puszki ) i po nim jeszcze raz odzywka bialkowa ta sama i spanko niestety musze trenowac okolo 7 ...wiec jesli mozesz [...]

podchwyt tuna z puszki tuna normalnie biorę odcedzam ją potem na ryż ją i jem, nawet smakuje to Najlepsze co jadłem z tuną to ryż+tuna+ryba po grecku. Niebo w gębie.

[...] soku owocowego 100g tuńczyka + 3 kromki chleba razowego + masło 19:30 - piąty posiłek 2/3 jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego 21:30-22:00 - szósty posiłek Jakaś ryba w sosie z puszki + 2 kromki chleba razowego Obliczyłem też że moje dzienne zapotrzebowanie na bialko - 210g - 440kcal . wegle - 315g - 1260kcal . tuszcze - 44g - 400kcal

[...] + 150g polędwicy wieprzowej III Posiłek potreningowy. 100g sucharków + szklanka soku + białko serwatkowe 50g (np. Mass XXL) IV 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa V 100g chleba + wędzona ryba Prawdziwych przyjaciół poznaje się w biedzie, a ty dla mnie tyle zrobiłeś, że jesteś prawdziwym przyjacielem. Wielkie dzięki i SOG dla ciebie

[...] g piersi z kurczaka bądź schabu jakaś surówka dodaj oliwy Posiłek potreningowy 17.00 100g monster massa B25g, W74, T1 zjedz normalny posilek kasza/ryz/ziamniaki,chude mieso/ryba Kolacja 19.00 100g tuńczyka z puszki jakieś warzywko bądź owoc warzywa,dodaj oliwy/orzechow Kolacja II 21.00 125 g twarogu chudego 50 g mleka lub 3 jajka mleko i jaja [...]

[...] T/0.6 - 200g brukselek B/9.4 g W/17,4 T/1 - 200g sałatkę z kalafiorku B/4.4 W/7 T/1 14.00 - Trening 19.30 - Posiłek po treningowy - 100g ryżu białego B/2.3 W/26 T/0.3 - 100g ryba panga B/16.3 W/0 T/9.11 21.15 - Kolacja - 200g twaróg chudy B/36.6 W/7 T/1 - 150 g ser półtłusty B/22.6 W/5 T/7 Dieta posiada " Białko 204 Węgli 158 Tłuszcz 82 [...]

[...] kcal B 8 T 30 W 6 III Bezpośrednio po treningu jabłko + wafle ryżowe 46 + 344 kcal B 0.4 T 0.4 W 10.1 B 7,5 T 0 W 78 IV 15:00 Piers z kurczaka 200g 200 kcal/ Ew jakas ryba na urozmaicenie B 43 T 2,6 W 0 Ryż biały 100 g 344 kcal B 6.7 T 0.7 W 76.5 Marchew gotowana 50 g 27/Surówka B 0,5 T 0.1 W 2,6 V 18:00 Jajecznica 200 g 278 kcal B 50 T [...]

no nieglupie, wiesz, większosc osób tak tutaj je Mieszasz sobie jajka z płatkami (owsianymi!), jakieś orzeszki do tego, 2 minutki na teflonie i gotowe. W paluszkach rybnych nie wiadomo do końca co jest. Poza tym panierka i smażenie nie są dla ciebie. Ryba na parze, pieczona w folii itp, tunczyk z puszki. Ale jak nie lubisz to mozesz i bez ryb, [...]

hmm ale kupujesz ryby z oscmi czy filety... ja kupowalam kostki i filety i smakuja jak gąbka:/. nawet losos wedzony mi sie znudzil taki raritas:D:D ryba w pomidorach ? dziwnie brzmi , takich z puszki? a mozna jesc np sardynki w oleju?? tzn odlac olej ofk... albo w sosie pomidorowym?

Dzień 44 –Cardio z wczoraj Micha Pierwszy posiłek omlet Trening Cardio Drugi posiłek kurczak + warzywa, oliwa Trzeci posiłek ryba + warzywa Czwarty posiłek tuńczyk z puszki + majonez, warzywa Piąty posiłek – po treningu twaróg + siemię Suple - witaminy, omega - venom 500/200 1kaps rano - scorch 2x2 w ciagu dnia - xp [...]

każda inna ryba nie z puszki jeśli brakuje białka zwiększ nie koniecznie z kurczaka jest wołowina wieprzownia drób itp

[...] - ryż paraboliczny 100g - piers z kurczaka 100g - warzywa na parze 80g - oliwa TRENING... POSIŁEK POTRENINGOWY: - Carbo + WPC III posiłek godz: 14:00 - chude mięso lub ryba nie z puszki - ryż paraboliczny 100g IV posiłek godz: 16:30 - makaron 80g - mintaj 100g - pomidor - oliwa V posiłek godz: 19:00 chude mięso/warzywa olej lniany VI [...]

[...] skromna w sensie rano płatki z mlekiem górskie owsiane. potem drugie śniadanie jakiś czarny chleb z serem i jakiś pomidor może ogórek. potem obiad ryż i do tego mięso co mama ugotuje;) ale zawsze mięsow piątek ryba. i na kolację staram się też zjeść jakieś kanapki albo paste rybną (makrela + ser biały) lub makrela z puszki i do tego chlebek.

a czemu mleko wywalic w tamtym posilku? laktoza tutaj niepotzrebna a mleko to nie jest dobre zrodlo bialka no i czemu szprota zastapic miesem innym przeciesz ma bialko ryba ;p szproty z puszki z tym czyms co nazywamy sosem maja duzo cukru i innych niepotrzebnych konserwantow stawiaj na ryby swieze/mrozone

Jezeli chodzi o rtec to nie przenika ona z puszki do ryby tylko wynika z tego, ze tunczyk jest ryba drapiezna i zyje dlugo. Przez ten czas moze gromadzic wiecej rteci niz ryby, ktore nie sa drapiezne.

nie ma btw 7.15 - płatki owsiane 100 g - mleko 2% 300 ml orzechy jakieś jajka mogą być 10.25 - 3 kromki chleba żytniego - twaróg chudy warzywa maslo 14.00 - <--- różne dania z tego (urozmaicenie żeby było:P) 17.30 kasza mieso warzywa oliwa TRENING 18.30- 20.00 20.30 ziemniaki mięso /ryba 22.00 rybka nie z puszki warzywa oliwa

wrzuc plan hst z ciezarami chce zobaczyc na jakich bazujesz slabo z tluszczami dodawaj olej lniany do posiłków albo o3 jak masz ryba nie z puszki smpa tak zawsze mówi, rtęć i te inne lepiej taką prawdziwą zjeść

Zapewne zależy CI na nabraniu masy mięśniowej jadaj więc zawsze źródło ww złożonych makaron ziemniaki ryż kasze z mięsem lub rybą najlepiej nie z puszki

[...] Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Mutant 75g średnio to widzę obniż daj 50g dorzuć orzechów do tego wypij z mlekiem III posiłek 14.00 Makaron- 100g ryba nie z puszki filet jakiś 30g oliwy Warzywa IV posiłek 16.30 Ryż brązowy 150g Kurczak 100g Warzywa 18-19 trening 19.00 Mutant 130g PO CO TYLE MUTANTA V posiłek 20.00 [...]